夏天悶熱，寶寶睡不安穩、夜裡哭鬧，爸媽跟著整夜難眠，身心都很疲憊。其實，照顧者把自己顧好，才有餘力長期陪伴寶寶。這篇想先照顧爸媽。
居家照護法則。分工輪班：和伴侶或家人約定夜間照顧的輪替，讓彼此都有完整的睡眠區段。降低自責：寶寶的狀況有很多原因，不是爸媽哪裡做錯，先放下過度的自我檢討。簡化流程：把寶寶的照護重點（環境涼爽、濕度、保濕、作息）整理成固定步驟，減少每天重新思考的負擔。善用支援：親友、社區資源、專業人員都可以求助，不必獨自硬撐。照顧自己：再忙也盡量吃飯、喝水、小睡，情緒緊繃時找人聊聊。
把寶寶不舒服的情形與處理方式做成簡單筆記，看診時也能幫上忙。
如果照顧壓力讓你長期睡不好、情緒低落，記得這不只是「撐一下」的問題，適時尋求專業協助，是對自己也對寶寶好的選擇。