工作忙、加班多，下班只想躺平，「沒時間運動」幾乎是每個上班族的心聲。其實不一定要特地上健身房，把身體活動自然融入日常，累積起來一樣有意義，夏天也不必在大太陽下硬操。
實用方法。通勤段：提早一站下車步行，或把短程開車改成走路、騎車。辦公室裡：每坐 50 分鐘起來走動、伸展；能走樓梯就不搭電梯；接水、影印時順便活動。零碎時間：午休在室內或陰涼處散步、講電話時站著走動。居家時：看劇時做伸展或簡單徒手運動，做家事也是活動。夏天避開最熱時段，多利用清晨、傍晚或室內。
重點不是一次做很久，而是「動起來、別久坐」，每天累積一點。足夠的睡眠、均衡飲食與充足水分，和運動一樣是健康的基礎。
如果你有特定健康目標或身體狀況，運動方式建議先諮詢專業醫療或運動專業人員，依個人情況規劃。